孕妇怎么预防感冒

孕妇可通过保持室内通风、均衡饮食、适度运动、注意个人卫生、接种流感疫苗等方式预防感冒。感冒可能由病毒传播、免疫力下降、接触感染源等因素引起，孕妇需特别注意防护措施。

1、保持室内通风

每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，降低病毒在密闭环境中的浓度。避免长时间处于人群密集或空气不流通的场所，如商场、地铁等。使用空气净化器时需定期更换滤网，避免二次污染。冬季取暖时保持室内湿度在40%-60%，过度干燥可能损伤呼吸道黏膜屏障。

2、均衡饮食

每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配深色蔬菜和全谷物。增加维生素C的柑橘类水果和西蓝花，锌元素丰富的坚果和贝类。避免生冷食物，肉类禽蛋需彻底煮熟。可少量多次饮用温开水或淡盐水，维持呼吸道黏膜正常功能。

3、适度运动

选择散步、孕妇瑜伽等低强度有氧运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时注意保暖并及时擦汗，避免着凉。运动强度以微微出汗为宜，心率控制在每分钟140次以下。运动前后做好热身和放松，防止肌肉拉伤。

4、注意个人卫生

外出回家后立即用肥皂洗手，特别是接触门把手、电梯按钮等公共物品后。避免用手直接触摸口鼻眼，打喷嚏时用肘部遮挡。定期用含氯消毒剂擦拭手机、钥匙等高频接触物品。家庭成员出现感冒症状时需分餐并佩戴口罩。

5、接种流感疫苗

孕中期后可接种灭活流感疫苗，能有效预防季节性流感。接种前需告知医生妊娠周数及过敏史，选择不含活病毒的疫苗类型。接种后观察30分钟无异常再离开，出现局部红肿可冷敷处理。疫苗保护期约6-8个月，需每年在流感季前接种。

孕妇预防感冒需建立多重防护体系。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。冬季外出时穿戴围巾保护咽喉部，夏季空调温度不低于26℃。出现咽痛、鼻塞等早期症状时可饮用姜茶缓解，持续发热或咳嗽加重需及时产科就诊。定期产检时主动告知医生近期身体状况，必要时进行血常规等检查。