女性脱发吃什么维生素

女性脱发可适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A及维生素C，必要时需遵医嘱使用复合维生素制剂。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，参与角蛋白合成，缺乏可能导致头发脆弱易断。可通过鸡蛋、坚果等食物补充，但过量可能干扰实验室检测结果。

2、维生素D

维生素D调节毛囊周期，缺乏与斑秃相关。日晒和深海鱼是天然来源，补充剂需监测血钙水平防止过量。

3、维生素E

作为抗氧化剂改善头皮微循环，杏仁和菠菜含量丰富。脂溶性特性需注意每日摄入不超过15毫克。

4、维生素A

维持皮脂腺功能，动物肝脏含量高。过量会引发脱发，建议每日摄入不超过700微克。

5、维生素C

促进胶原蛋白合成增强发根，柑橘类水果是主要来源。水溶性维生素可随尿液排出，但仍需控制每日1000毫克上限。

除针对性补充维生素外，建议保持均衡饮食并控制压力水平。每周食用3-4次深海鱼类，每日摄入30克混合坚果，选择全谷物替代精制碳水。避免高温烫发和过度造型，梳头时选用宽齿木梳。出现持续大量脱发或伴随头皮病变时，应及时就诊排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等潜在病因，必要时在医生指导下进行激素水平检测或微量元素分析，不可自行长期大剂量服用维生素补充剂。