脱发要吃什么维生素

脱发可以适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良等因素有关，建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。

一、维生素B7

维生素B7又称生物素，有助于促进角蛋白合成，改善毛囊健康。缺乏时可能导致头发干燥易断。可通过鸡蛋黄、坚果、动物肝脏等食物补充。若因胃肠吸收障碍导致缺乏，需遵医嘱使用复合维生素B片等药物。

二、维生素D

维生素D参与毛囊周期调节，缺乏可能引发休止期脱发。日晒是主要来源，也可通过鲑鱼、蘑菇等食物获取。对于日照不足人群，医生可能建议使用维生素D3软胶囊进行补充。

三、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮微循环。杏仁、菠菜、葵花籽油含量丰富。严重缺乏时可遵医嘱使用维生素E软胶囊，但需注意过量可能引起出血倾向。

四、维生素A

维生素A维持皮脂腺正常分泌，但过量会抑制毛囊生长。建议通过胡萝卜、红薯等天然食物摄取，避免长期大剂量服用维生素A胶丸。每日摄入量不宜超过推荐值。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，增强毛囊抗氧化能力。柑橘类水果、猕猴桃、青椒都是优质来源。合并缺铁性贫血时，医生可能联合开具维生素C片以促进铁吸收。

日常需保持均衡饮食，避免节食减肥导致营养缺乏。每周可食用3-4次深海鱼类，适量摄入坚果和种子类食物。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议到皮肤科进行毛囊检测，排除雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。压力过大时可通过冥想、运动等方式调节，必要时寻求心理疏导。