白头发吃什么维生素
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白头发可适量补充维生素B5、维生素B7、维生素B9、维生素B12、维生素E等营养素，必要时需遵医嘱使用复合维生素片或针对性补充剂。
一、维生素B5
维生素B5又称泛酸，参与黑色素合成代谢。缺乏可能导致毛发色素减退，表现为早生白发。动物肝脏、鸡蛋黄、全谷物等食物富含维生素B5，日常适量摄入有助于维持毛囊黑色素细胞功能。
二、维生素B7
维生素B7即生物素，能改善角蛋白合成质量。坚果类、蘑菇、花椰菜等食物含较多生物素，适当补充可增强发丝强韧度，延缓毛囊老化进程。
三、维生素B9
叶酸缺乏可能影响造血功能，间接导致毛囊营养不足。深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果是天然叶酸来源，合理补充对改善微循环供血有帮助。
四、维生素B12
维生素B12缺乏可能引发恶性贫血，造成毛囊供氧不足。牡蛎、牛肉、乳制品等动物性食物含丰富B12，素食者需特别注意通过强化食品或补充剂获取。
五、维生素E
维生素E具有抗氧化作用，可减少毛囊氧化损伤。杏仁、菠菜、葵花籽油等食物含较多维生素E，适量补充有助于延缓毛发细胞衰老。
除维生素补充外，建议保持规律作息与均衡饮食，避免过度烫染头发，减少精神压力。若白发伴随脱发、头皮异常等症状，应及时就医排查甲状腺疾病、白癜风等病理因素，不可自行长期大剂量服用维生素制剂。
