掉头发要补什么维生素

掉头发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C有关，可通过调整饮食或遵医嘱补充营养素改善。脱发通常由营养失衡、内分泌紊乱、遗传因素、压力过大、头皮炎症等原因引起。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，缺乏可能导致头发脆弱易断。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含生物素，严重缺乏时可遵医嘱服用复合维生素B片。长期缺乏可能伴随指甲变脆、皮肤干燥等症状。

2、维生素D

维生素D参与毛囊周期调节，不足可能加重脱发。日照不足人群可通过食用海鱼、蘑菇补充，或遵医嘱使用维生素D3软胶囊。合并骨质疏松者需检测血清维生素D水平。

3、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮微循环。杏仁、菠菜等食物含天然维生素E，药物补充可选择维生素E软胶囊。过量补充可能影响凝血功能，每日摄入量不宜超过400IU。

4、维生素A

维生素A维持皮脂腺正常功能，但过量会抑制毛囊生长。建议通过胡萝卜、红薯等食物摄取β-胡萝卜素，避免直接大剂量补充维生素A胶丸。每日摄入量超过3000μg可能引发中毒。

5、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，缺乏可能导致毛囊周围纤维化。柑橘类水果、鲜枣等是良好来源，药物补充可考虑维生素C泡腾片。吸烟人群及术后患者需求量为普通人群1.5倍。

日常建议保持均衡饮食，每周摄入12种以上食物，避免过度节食。洗头水温控制在38℃以下，减少染烫频率。若脱发量每日超过100根持续3个月，或伴随头皮红肿、斑块等症状，需及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等病理性因素。规律作息和减压运动也有助于改善休止期脱发。