如何降低血脂和胆固醇

降低血脂和胆固醇可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式实现。高脂血症可能与遗传、不良生活习惯、代谢异常等因素有关，通常表现为头晕、胸闷等症状。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、西蓝花等，有助于减少胆固醇吸收。适量食用深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于降低甘油三酯。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提升高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腹部肥胖者需重点减少腰围，男性应小于90厘米，女性小于85厘米。体重下降5%-10%即可显著改善血脂异常。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加剧血脂代谢紊乱。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致甘油三酯升高。

5、药物治疗

经生活方式干预无效时需遵医嘱用药。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物，可抑制胆固醇合成。非诺贝特胶囊、苯扎贝特片等贝特类药物适用于以甘油三酯升高为主的患者。

除上述措施外，建议定期检测血脂指标，40岁以上人群每年至少检查一次。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。烹饪时多用蒸煮炖等低温方式，少用煎炸。合并高血压或糖尿病者需同时控制基础疾病。若出现持续胸痛、肢体麻木等症状应及时就医。