膝关节退行性骨关节炎日常注意事项

膝关节退行性骨关节炎患者日常需注意控制体重、适度运动、避免关节过度负荷、加强肌肉锻炼及保暖防寒。膝关节退行性骨关节炎是一种以关节软骨磨损为核心的慢性疾病，日常护理对延缓病情进展至关重要。

1、控制体重

超重会增加膝关节承重压力，加速软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食控制热量摄入，如选择西蓝花、燕麦等食物，避免油炸食品。体重每减轻5公斤可显著降低膝关节负荷，减缓疼痛症状。合并代谢综合征患者需同步控制血糖血脂。

2、适度运动

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。水中运动可利用浮力减轻关节压力，同时增强股四头肌力量。运动后出现持续疼痛需暂停活动。

3、减少负荷

避免提重物超过5公斤，久站时每30分钟变换姿势。使用手推车搬运重物，上下楼梯扶扶手分担压力。女性应减少穿高跟鞋时间，选择有缓冲功能的平底鞋。必要时可借助拐杖减轻患侧膝关节负重，单侧疼痛时建议健侧持杖。

4、肌力训练

重点强化股四头肌和臀肌，可采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次，每日2-3组。肌肉力量增强可改善关节稳定性，分散软骨压力。训练时避免关节弹响或疼痛，动作需缓慢控制。物理治疗师指导下的器械训练效果更佳。

5、关节保暖

寒冷刺激会导致关节滑液黏稠度增加，加重僵硬感。秋冬季节可使用护膝，睡眠时避免空调直吹。每日热敷膝关节15-20分钟，温度控制在40-45℃。泡脚时水位需超过膝盖，配合生姜、艾草等温经散寒药材。阴雨天气前可提前佩戴弹性护具。

膝关节退行性骨关节炎患者需建立长期管理意识，定期复查X线评估病情。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升低脂牛奶。疼痛急性期可短期使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，但须在风湿免疫科医生指导下用药。避免盲目服用止痛药掩盖症状，关节腔注射治疗需严格无菌操作。出现关节交锁、畸形等严重症状时需考虑关节镜清理或置换手术。