经常面对电脑怎么保护眼睛

经常面对电脑可通过调整屏幕设置、定时休息、补充护眼营养素、改善用眼环境、使用人工泪液等方式保护眼睛。

1、调整屏幕设置

将屏幕亮度调节至与环境光线匹配，避免过亮或过暗。屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，距离保持在50-70厘米。调整字体大小至无需眯眼即可清晰阅读，色温设置为偏暖色调有助于减少蓝光刺激。

2、定时休息

遵循20-20-20法则：每20分钟抬头注视20英尺外的物体20秒。每小时起身活动5分钟，可配合眼部按摩或热敷。避免连续用眼超过2小时，午间建议闭目休息15分钟。

3、补充护眼营养素

日常可适量摄入富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素A含量高的胡萝卜、南瓜。深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸和蓝莓中的花青素也有助于缓解视疲劳。必要时可在医生指导下服用叶黄素酯片或越橘提取物胶囊。

4、改善用眼环境

保持室内光照均匀，避免屏幕反光。使用防眩光屏幕贴膜，配备符合人体工学的显示器支架。干燥环境中可使用加湿器维持40%-60%湿度，减少干眼症状。工作区域避免空调直吹眼睛。

5、使用人工泪液

对于持续性眼干涩，可选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液。聚乙烯醇滴眼液能形成保护性泪膜，严重干眼症患者需在眼科医生指导下使用环孢素滴眼液。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼部。

长期电脑工作者应每年进行眼科检查，重点关注眼压和眼底状况。日常可进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次，再用力眨眼10次。饮食上增加深色蔬菜和坚果摄入，避免高糖高脂饮食。睡眠时保持环境完全黑暗，每日保证7小时以上睡眠有助于角膜修复。出现持续视物模糊、眼痛或闪光感应及时就医排查青光眼或视网膜病变。