60岁的老人晚上失眠怎么办

60岁老人晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、遵医嘱用药等方式改善。失眠可能与年龄相关生理变化、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等因素有关。

1、调整作息

建立固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读或听轻音乐放松身心。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时使用白噪音机掩盖环境杂音。夜间起夜建议使用柔和小夜灯。

3、适度运动

每日进行30分钟有氧运动如散步、太极拳，避免睡前3小时剧烈运动。可配合伸展运动放松肩颈肌肉，水中运动对关节压力较小的老人更为适宜。

4、心理疏导

认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪，通过写睡眠日记记录影响因素。家属应避免过度关注睡眠问题，必要时可寻求专业心理咨询帮助缓解退休适应障碍等心理问题。

5、遵医嘱用药

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，慢性失眠可考虑雷美替胺片等褪黑素受体激动剂。合并抑郁焦虑时可选择曲唑酮片等具有镇静作用的抗抑郁药，所有药物均需严格遵循医嘱调整剂量。

建议老人每日晒太阳30分钟帮助调节生物钟，睡前饮用温牛奶或小米粥有助于色氨酸吸收。避免睡前讨论刺激性话题，卧室可放置薰衣草香薰辅助放松。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。