空腹血糖6.2餐后两小时6.3怎么办

空腹血糖6.2毫摩尔每升、餐后两小时血糖6.3毫摩尔每升可通过生活方式干预、血糖监测、营养调整、运动管理和定期复查等方式控制。血糖异常可能与胰岛素抵抗、饮食结构失衡、缺乏运动、肥胖或遗传因素有关。

1、生活方式干预

建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少精制糖和饱和脂肪摄入，用全谷物替代精制米面。每日饮水1500-1700毫升，分次饮用。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸缓解压力。

2、血糖监测

使用家用血糖仪每周监测2-3次空腹及餐后血糖，记录波动情况。注意测量前清洁手指，采血时避免挤压指尖。若发现空腹血糖持续超过6.5毫摩尔每升或餐后血糖超过7.8毫摩尔每升，应及时就医。

3、营养调整

采用低升糖指数饮食，每餐搭配优质蛋白如鱼虾、豆制品，搭配非淀粉类蔬菜。控制水果摄入量每日200克以内，选择苹果、梨等低糖水果。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸。可适量食用坚果类作为加餐。

4、运动管理

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，分5次进行。结合抗阻训练每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免空腹运动，运动前后监测血糖，随身携带糖果预防低血糖。

5、定期复查

每3-6个月检测糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。每年进行口服葡萄糖耐量试验和胰岛素释放试验。监测血压、血脂等代谢指标，完善糖尿病并发症筛查如眼底检查、尿微量白蛋白检测。

建议保持饮食日记记录每日进食种类和分量，配合运动日志追踪活动量。外出就餐时优先选择清蒸、凉拌菜品，避免勾芡类菜肴。学习食物交换份法灵活调整饮食，定期参加医院营养科举办的糖尿病防治讲座。若生活方式干预3-6个月后血糖仍不达标，需内分泌科就诊评估是否需要药物干预。