如何预防肾结石发作

预防肾结石发作可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、避免久坐、定期体检等方式实现。肾结石主要由尿液成分异常结晶形成，与代谢因素、生活习惯密切相关。

1、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制动物蛋白和钠盐摄入量。增加柑橘类水果补充枸橼酸盐，有助于抑制结石形成。每日钙摄入建议维持在800-1200毫克，避免过量或不足。

2、增加饮水量

每日饮水2000-3000毫升保持尿液稀释状态，优先选择白开水或柠檬水。夜间排尿后需补充水分，避免尿液过度浓缩。观察尿液颜色应为淡黄色，深色提示需增加饮水量。

3、控制体重

肥胖会增加尿酸和钙的排泄量，建议通过有氧运动和力量训练将BMI控制在18.5-24。减重速度每周不超过0.5-1公斤，快速减重可能诱发尿酸结晶。

4、避免久坐

每坐立1小时应起身活动5分钟，适度跳跃运动可促进小结石排出。办公室人群可进行踮脚、转腰等轻度活动，改善泌尿系统血液循环。

5、定期体检

每年进行尿常规和泌尿系超声检查，结石病史者每半年复查。发现尿液pH异常或结晶时应及时干预，必要时完善24小时尿成分分析。

预防肾结石需建立长期健康习惯，保持规律作息和适度运动，避免憋尿和高温环境脱水。既往结石患者应保留排出结石进行成分分析，针对性调整预防方案。若出现腰痛、血尿等症状需及时就医，避免继发尿路感染或肾功能损害。