痛经怎么缓解，吃什么

痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、补充镁元素等方式缓解。痛经可能与激素水平变化、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。若出现严重疼痛或伴随异常出血，建议及时就医。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行多次。

2、适量运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，有助于促进内啡肽分泌，抑制前列腺素合成。建议选择舒缓的拉伸动作，避免剧烈运动导致疲劳。每周坚持3-5次有氧运动可降低痛经发生概率。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。药物适用于中重度痛经，需避免空腹服用，连续使用不超过3天。

4、饮用姜茶

生姜含姜烯酚等活性成分，具有抗炎和抑制子宫收缩作用。将5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味，每日饮用1-2杯。胃肠溃疡患者应慎用，避免刺激胃黏膜。

5、补充镁元素

镁离子可调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫过度收缩。可通过食用坚果、深绿色蔬菜、香蕉等食物补充，或遵医嘱服用门冬氨酸镁片。每日镁摄入量建议不超过350毫克。

痛经期间应保持充足睡眠，避免生冷饮食和咖啡因摄入。可适量食用黑巧克力、三文鱼、菠菜等富含欧米伽3脂肪酸和铁元素的食物。若疼痛持续加重或出现发热、异常分泌物等症状，需排除器质性疾病可能，建议妇科就诊完善超声检查。长期痛经患者可建立月经日记记录症状变化，帮助医生制定个性化治疗方案。