脚扭伤为什么要用冰敷

脚扭伤后冰敷可以减轻肿胀和疼痛，主要通过收缩血管减少局部出血和组织液渗出。

脚扭伤后软组织会出现毛细血管破裂，导致局部出血和炎症反应。冰敷能使血管收缩，减少出血量并延缓炎症扩散。低温还能降低神经末梢敏感度，暂时阻断疼痛信号传递。冰敷通常在受伤后48小时内使用，每次持续15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。注意避免冰块直接接触皮肤，需用毛巾包裹防止冻伤。

超过48小时后建议改用热敷，此时局部出血已停止，热敷能促进血液循环加速淤血吸收。但若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、关节变形等情况，可能伴有骨折或韧带撕裂，需及时就医检查。糖尿病患者或感觉异常者冰敷时需特别注意温度控制，避免造成皮肤损伤。

脚扭伤后除冰敷外，建议采用休息、抬高患肢、加压包扎的RICE原则处理。受伤初期避免患肢负重活动，可使用弹性绷带适度加压但不宜过紧。恢复期可进行踝关节屈伸等轻柔活动，逐步恢复关节活动度。饮食上适当增加蛋白质和维生素C摄入，有助于软组织修复。若3天后症状未缓解或出现皮肤麻木、刺痛等异常感觉，应及时至骨科或运动医学科就诊。