剖腹产多久可以锻炼减肥

剖腹产后一般需要6-8周才能开始锻炼减肥，具体时间需根据伤口愈合情况、个人体质及医生评估决定。

产后6周内属于伤口愈合关键期，此时子宫和腹壁切口处于修复阶段，过早运动可能导致伤口裂开、出血或感染。6周后经医生检查确认恢复良好，可从低强度运动开始，如散步、凯格尔运动，逐渐过渡到产后瑜伽、游泳等有氧训练。8周后若身体无不适，可增加核心肌群训练，如平板支撑、仰卧抬腿，但需避免剧烈跳跃或负重练习。哺乳期女性需注意运动强度，避免过度消耗影响乳汁分泌。存在妊娠高血压、贫血等并发症者，需遵医嘱调整运动计划。

产后减肥应循序渐进，结合饮食管理与运动康复，每日热量摄入不低于1800千卡以保证哺乳需求，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物如鸡蛋、瘦肉、西蓝花，避免节食减肥。运动前后充分热身拉伸，穿着支撑性好的哺乳内衣，出现腹痛、恶露异常或伤口渗液需立即停止锻炼并就医。建议每周记录体重变化，目标控制在每月减重2-3公斤为宜，产后6个月至1年逐步恢复孕前体重为科学节奏。