腰疼怎么躺着好

腰疼时可采用仰卧位屈膝、侧卧位夹枕等方式缓解疼痛。调整躺姿有助于减轻腰椎压力，改善局部血液循环。

仰卧位屈膝适合急性腰肌劳损或轻度腰椎间盘突出患者。在硬板床或中等硬度床垫上平躺，双膝下方垫软枕使髋关节和膝关节屈曲，能减少腰椎前凸角度。这种姿势可放松腰部竖脊肌，降低椎间盘内压力约百分之四十。若腰部悬空可额外在腰下垫薄毛巾卷，厚度以手掌能自然插入腰与床面间隙为宜。侧卧位夹枕更适合慢性腰痛或脊柱侧弯人群。选择非疼痛侧卧位，双膝间夹厚度适中的枕头保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。枕头高度需与肩宽匹配，防止颈椎侧屈过度。孕妇建议采用左侧卧位，右腿屈曲垫枕以减轻子宫对下腔静脉压迫。

疼痛持续超过三天或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就医。日常避免久坐久站，搬重物时保持腰部直立。睡眠环境建议选择分区支撑型床垫，室温维持在24-26摄氏度防止受凉。急性期可尝试热敷但温度不超过45摄氏度，每次15-20分钟。慢性疼痛患者可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，每周3-4次，单次不超过30分钟。