睡前做运动好不好

睡前进行运动是否合适，取决于运动的类型、强度以及个人体质，通常低强度拉伸有助于睡眠，而高强度剧烈运动则可能干扰睡眠。

对于大多数人而言，在睡前1至2小时进行舒缓、低强度的运动是有益的。这类活动包括瑜伽、太极、散步或轻柔的拉伸。它们能够帮助缓解日间积累的肌肉紧张和压力，促进副交感神经兴奋，使身心逐渐放松下来，为进入睡眠状态做好准备。运动过程中身体核心温度会短暂升高，但在运动结束后会逐渐下降，这种体温的下降过程本身就有助于诱发睡意。规律进行此类睡前舒缓运动，还能帮助调整昼夜节律，长期坚持对改善睡眠质量有积极影响。

如果在临近睡前进行高强度运动，如快速跑步、高冲击有氧操、力量训练或竞争性球类运动，则可能对睡眠产生不利影响。这类剧烈运动会显著提升心率、血压和肾上腺素水平，使交感神经系统处于高度兴奋状态，让人感到精神振奋甚至亢奋，难以平静。运动后身体核心温度过高，也需要更长时间才能降至适合睡眠的水平。高强度运动可能延迟褪黑素的分泌高峰，打乱正常的睡眠-觉醒周期，导致入睡困难、睡眠浅或夜间觉醒。

个体差异也是关键考量因素。有些人的身体对运动刺激的反应更为敏感，即使傍晚进行了中等强度运动，也可能影响夜间休息。而另一些人可能适应性更强。关键在于观察自身反应，找到最适合自己的运动时间和强度。如果发现睡前运动后反而难以入睡，就应尝试将运动时间提前，或在睡前只进行放松练习。建立规律的睡前程序，结合温水淋浴、阅读等放松活动，能更好地促进睡眠。