耳石症平时注意什么

耳石症患者平时需注意避免快速转头、保持充足睡眠、控制情绪波动、预防跌倒、定期复查。耳石症又称良性阵发性位置性眩晕，是内耳耳石脱落刺激半规管引起的眩晕疾病。

1、避免快速转头

突然的头部位置变化可能诱发眩晕发作，起床、躺下时应缓慢动作，避免仰头系鞋带或高空取物。乘坐交通工具时需固定头部，减少急刹车带来的晃动刺激。理发、洗头等需要后仰颈部的活动建议在他人的协助下完成。

2、保持充足睡眠

长期熬夜或睡眠不足可能加重内耳微循环障碍，建议每日保持7-8小时睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡眠时可适当垫高枕头，减少夜间翻身时耳石异位刺激的风险。

3、控制情绪波动

焦虑、紧张等情绪可能通过自主神经影响内耳供血，建议通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。眩晕发作时保持平静，避免恐慌性动作加重症状，必要时可咨询心理医生进行疏导。

4、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥整洁，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。外出时避免穿高跟鞋或拖鞋，行走不稳时可使用拐杖辅助。眩晕发作期需有人陪同，避免驾驶或操作危险器械。

5、定期复查

即使症状缓解也应每3-6个月复查前庭功能，医生可能根据情况推荐耳石复位训练或前庭康复操。若出现持续头痛、听力下降等新发症状，需及时排除梅尼埃病等并发症。

日常饮食可适当增加富含维生素D的鱼类、蛋黄等食物，有助于维持耳石稳定性。避免高盐饮食和酒精摄入，控制血压血糖在正常范围。适度进行散步、太极拳等低强度运动，增强平衡能力的同时避免剧烈跳跃动作。睡眠时选择侧卧或半卧位，使用记忆枕固定头部姿势。若需长时间伏案工作，建议每1小时活动颈部，进行缓慢的头部旋转训练。