感冒睡不着觉翻来覆去怎么办

感冒睡不着觉翻来覆去可通过调整环境、热饮缓解、穴位按摩、药物辅助、心理放松等方式改善。感冒可能导致鼻塞、发热、咳嗽等症状，影响睡眠质量。

1、调整环境

保持卧室温度在20-22摄氏度，湿度50%-60%，使用加湿器缓解干燥。选择透气棉质睡衣，避免过厚被褥加重出汗。侧卧姿势有助于减轻鼻塞，可用枕头垫高头部促进鼻腔引流。

2、热饮缓解

饮用温热的蜂蜜柠檬水或生姜红糖水，有助于缓解咽喉不适和鼻塞。热饮温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。睡前1小时饮用200毫升左右，既能补充水分又不会增加夜尿频率。

3、穴位按摩

用拇指按压迎香穴（鼻翼两侧）和太阳穴各1-2分钟，缓解鼻塞头痛。按摩足三里穴（膝盖下四横指）可改善整体不适感。动作需轻柔，每个穴位重复3-5次。

4、药物辅助

鼻塞严重可遵医嘱使用盐酸赛洛唑啉鼻喷剂，发热可用对乙酰氨基酚片，咳嗽可选氢溴酸口服溶液。药物需间隔4-6小时使用，避免多种感冒药混用导致过量。

5、心理放松

通过腹式呼吸练习缓解焦虑，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒循环10次。听白噪音或轻音乐转移注意力，音量控制在40分贝以下。避免反复查看时间加重失眠焦虑。

感冒期间建议保持规律作息，即使失眠也不宜白天补觉超过1小时。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，避免辛辣刺激食物。每日饮水1500-2000毫升，适当补充维生素C含量高的水果如猕猴桃、橙子。症状持续3天无改善或出现高热、呼吸困难需及时就医。