姨妈期的注意事项

姨妈期即月经期，需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动等事项，避免受凉、感染或加重不适。

1、保暖

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经。建议穿高腰内裤或使用暖宝宝贴敷小腹，避免淋雨、游泳或久坐冰冷地面。空调房内可加盖薄毯，室温建议保持在26℃左右。

2、卫生

每2-3小时更换卫生巾，经量多时需更频繁。选择棉质表层的卫生巾减少摩擦，夜间可用加长型。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。出现瘙痒、异味需及时就医。

3、饮食调节

多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免生冷、辛辣刺激食物，少量饮用红糖姜茶可缓解腹痛。每日饮水量保持在1500-2000毫升。

4、情绪管理

激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、深呼吸调节。与亲友倾诉或记录情绪日记，严重情绪障碍需心理干预。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。

5、适度运动

经期第3天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。游泳需使用卫生棉条并控制时长，出现头晕、腹痛应立即停止。

经期结束后建议继续补充铁剂和蛋白质，逐步恢复常规运动强度。若周期紊乱、痛经加剧或经期超过7天，需妇科检查排除子宫肌瘤、子宫内膜异位等疾病。日常可记录月经周期及症状变化，为诊疗提供参考。