身体里缺什么掉头发

掉头发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D或B族维生素等营养素有关。营养不足会影响毛囊健康，导致脱发增多。常见原因主要有蛋白质摄入不足、铁缺乏性贫血、锌代谢异常、维生素D缺乏、B族维生素缺乏等。

1、蛋白质

毛囊主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断裂。动物性蛋白如鸡蛋、瘦肉，植物性蛋白如豆类均可补充。严重缺乏可能伴随指甲脆裂、皮肤干燥，需通过血常规检测白蛋白水平。可遵医嘱使用复方氨基酸注射液、蛋白粉等补充剂。

2、铁

铁参与血红蛋白合成，缺铁时毛囊供氧不足会引起休止期脱发。女性月经量多、素食者易缺乏，表现为头发稀疏、面色苍白。血清铁蛋白低于15μg/L可确诊，需配合维生素C促进吸收。可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等药物。

3、锌

锌影响角蛋白合成酶活性，缺乏会导致头发生长缓慢、毛囊萎缩。长期腹泻、糖尿病患者风险较高，可能伴有味觉减退。血清锌低于60μg/dL需干预，牡蛎、牛肉等食物富含锌。可遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等制剂。

4、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能引发弥漫性脱发。日照不足、肥胖人群易缺乏，血清25OHD低于20ng/ml需补充。蘑菇、深海鱼可食补，严重缺乏时遵医嘱使用骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊。

5、B族维生素

生物素、叶酸等B族维生素参与毛囊代谢，缺乏可能导致头发干枯脱落。酗酒、胃肠手术者风险高，常伴口角炎、舌炎。全谷物、动物肝脏可补充，必要时遵医嘱使用复合维生素B片、甲钴胺片等药物。

日常需保证均衡饮食，每周摄入20种以上食物，避免过度节食。脱发持续超过3个月或伴随头皮红肿、斑秃等症状时，应及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等病理因素。洗头水温不宜过高，减少染烫频率，梳头时避免暴力拉扯。