腰椎间盘突出症应该怎么锻炼

腰椎间盘突出症患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、水中康复训练、牵引辅助运动等方式锻炼。

1、核心肌群训练

重点强化腹横肌与多裂肌，采用平板支撑、鸟狗式等静态动作，每日训练10-15分钟。这类训练能增强腰椎稳定性，减轻椎间盘压力，但急性发作期需暂停。

2、低强度有氧运动

选择游泳、骑自行车等无冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟。此类运动可促进局部血液循环，缓解神经根水肿，注意避免腰部扭转动作。

3、姿势矫正训练

通过靠墙站立、骨盆倾斜练习改善腰椎曲度，配合呼吸训练每日进行。错误的体态会加重椎间盘后突，矫正后能降低复发概率。

4、水中康复训练

利用水的浮力进行腰部伸展和侧向移动，水温保持30-32℃。水中运动能减少重力负荷，适合重度突出患者初期康复。

5、牵引辅助运动

在专业牵引设备辅助下进行仰卧抬腿、屈髋练习，每周2-3次。牵引可暂时扩大椎间隙，配合运动能促进髓核回纳。

锻炼时应佩戴腰部护具保护，运动前后进行10分钟热敷，避免久坐久站。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负担。若出现下肢放射痛加重或马尾综合征表现，应立即停止锻炼并就医。所有康复计划需在专业医师指导下个性化制定，循序渐进增加强度。