运动完第二天肌肉酸痛怎么办

运动完第二天肌肉酸痛可通过休息、冷热敷、拉伸、按摩、药物治疗等方式缓解。运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉纤维损伤、炎症反应、代谢产物积累、电解质失衡等原因引起。

一、休息

休息是缓解运动后肌肉酸痛的基础措施。运动后肌肉组织出现轻微损伤，充分休息有助于修复受损肌纤维。建议停止高强度训练，保证充足睡眠，避免同一肌群持续受力。休息期间可进行散步等低强度活动，促进血液循环。肌肉酸痛完全消退前不应进行剧烈运动，以免加重损伤。

二、冷热敷

冷热敷交替使用能有效减轻肌肉酸痛。运动后24小时内适用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于酸痛部位，每次15分钟。冷敷可收缩血管，减轻炎症反应。24小时后改用热敷，使用热水袋或温毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。冷热敷交替时需防止冻伤或烫伤。

三、拉伸

适度拉伸可缓解肌肉紧张状态。选择静态拉伸动作，针对酸痛肌群缓慢伸展，每个动作保持20秒。拉伸时呼吸平稳，避免弹震式动作。运动后及时拉伸效果更佳，可配合瑜伽等柔韧性训练。拉伸强度以轻微牵拉感为宜，不应引起剧痛。

四、按摩

按摩能促进代谢产物排出。使用掌根或拇指沿肌纤维方向轻柔按压，配合揉捏手法。可借助泡沫轴进行自我按摩，重点放松紧绷肌群。每次按摩10-15分钟，力度由轻渐重。按摩后适当补充水分，帮助清除乳酸。

五、药物治疗

严重肌肉酸痛可遵医嘱使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可减轻炎症反应。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能缓解肌肉痉挛。外用制剂如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于酸痛部位。使用药物需注意禁忌证，不可长期依赖。

运动后应及时补充水分和电解质，饮用含有钠钾的运动饮料。饮食中增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鸡胸肉等，帮助肌肉修复。运动前充分热身，运动后做好整理活动，能有效预防肌肉酸痛。如酸痛持续超过5天或伴有关节肿胀、发热等症状，应及时就医检查。