做完运动第二天肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛通常可以通过休息、热敷、按摩、适量运动和补充营养等方式缓解。

运动后肌肉酸痛多由乳酸堆积和肌肉微损伤引起。乳酸堆积发生在运动过程中，当肌肉供氧不足时，葡萄糖代谢产生乳酸，积累在肌肉组织中导致酸痛感。肌肉微损伤则是运动时肌纤维受到轻微撕裂，通常在运动后24-72小时达到高峰，表现为延迟性肌肉酸痛。休息是最基本的缓解方式，可以让肌肉得到充分恢复。热敷能促进局部血液循环，帮助乳酸代谢和肌肉修复。按摩可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。适量运动如散步或拉伸，能促进血液循环而不加重损伤。补充蛋白质有助于肌肉修复，补充电解质可以维持肌肉正常功能。

建议保持充足睡眠，每天保证7-9小时休息时间。饮食上多摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉，以及含钾丰富的香蕉等水果。运动前做好充分热身，运动后进行拉伸放松。若酸痛持续超过一周或伴有肿胀、活动受限等情况，应及时就医检查是否存在肌肉拉伤或其他损伤。