来月经了怎么缓解疼痛

来月经时缓解疼痛可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、药物止痛、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，缓解子宫痉挛，但需避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作。合并严重贫血或经量过多者应卧床休息。

3、饮食调节

每日饮用红糖姜茶1-2杯，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激物，保证每日饮水量1500-2000毫升。镁元素可帮助缓解肌肉痉挛，可通过食用香蕉、深绿色蔬菜补充。

4、药物止痛

剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、田七痛经胶囊也有缓解作用。禁用阿司匹林等抗凝血药物。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。寒凝血瘀型可用艾附暖宫丸，气滞血瘀型适用益母草颗粒。经前一周开始服用，连续3个月经周期。针灸治疗需由专业医师操作。

经期需保持外阴清洁，每日更换内衣裤，使用透气性好的卫生巾。避免盆浴、游泳及性生活，防止逆行感染。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或经量骤变等情况应及时就医。平时注意腰腹部保暖，规律作息，减少精神压力，长期痛经者建议进行妇科超声检查排除器质性疾病。