月经来怎么缓解疼痛

月经来可以通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、按摩等方式缓解疼痛。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。避免直接接触皮肤以防烫伤，可隔一层衣物操作。经期每天重复2-3次，尤其在疼痛明显时使用效果更佳。

2、适量运动

经期进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然止痛效果，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期第2-3天疼痛减轻后开始，以身体微微出汗为度。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日1-2次。减少生冷、高盐及咖啡因食物，避免血管收缩加重疼痛。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，有助于抑制前列腺素合成。经前1周开始调整效果更显著。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒也常用于气滞血瘀型痛经。药物需在疼痛初期服用，避免长期连续使用超过3天。

5、按摩

以掌心顺时针轻柔按摩下腹部10分钟，配合按压三阴交、血海等穴位。按摩能缓解子宫平滑肌痉挛，促进经血排出，每日可进行2-3次。建议经前1周开始预防性按摩，搭配薰衣草精油可增强放松效果。避免用力过度造成不适。

经期需保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，穿着宽松衣物减少腹部压迫。记录月经周期和疼痛变化，若出现持续加重、经量异常或非经期疼痛，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可尝试低频电刺激、针灸等物理疗法，建立健康的生活节律有助于整体改善。