月经疼痛如何缓解

月经疼痛可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，有效缓解痛经症状。但需注意胃肠道不适等副作用，避免长期连续使用超过3天。

3、调整饮食

经期前3天开始减少生冷、辛辣食物摄入，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻炎症反应。避免过量摄入咖啡因和酒精。

4、适度运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟左右。运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免剧烈运动和水中运动，游泳需使用卫生棉条防止感染。

5、中医调理

可尝试艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。中医认为痛经多与气血运行不畅有关，调理需持续2-3个月经周期。严重者需配合针灸治疗。

建议经期保持充足睡眠，每天保证7-8小时休息时间。注意腰腹部保暖，避免受凉。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医检查。平时可练习腹式呼吸和盆底肌训练，有助于改善盆腔血液循环。建立健康的生活方式，保持规律作息和愉悦心情对缓解痛经有积极作用。