锻炼时后背肌肉拉伤怎么办

锻炼时后背肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背肌肉拉伤通常由运动前热身不足、运动姿势不当、运动负荷过大、肌肉柔韧性差、既往损伤未愈等原因引起。

一、休息制动

后背肌肉拉伤后应立即停止锻炼活动，避免加重损伤。建议选择硬板床平卧休息，减少腰部扭转和承重动作。休息时间需持续24至48小时，期间可通过调整卧姿在膝下垫软枕缓解肌肉紧张。若疼痛持续未缓解，建议及时就医检查。

二、冷敷处理

在拉伤初期24小时内对患处进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾覆盖皮肤。每次冷敷时间控制在15至20分钟，间隔2至3小时重复进行。冷敷能促使局部血管收缩，减轻组织水肿和炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

三、加压包扎

采用弹性绷带对拉伤部位施加适度压力，有助于限制局部肿胀发展。包扎时需保持血液循环通畅，肢体末端不应出现麻木、青紫等现象。包扎可维持24至48小时，拆除后观察皮肤状况。

四、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药物，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊或塞来昔布胶囊。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛。用药期间可能出现胃肠道不适，需饭后服用。

五、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗或中频电刺激等物理疗法。这些治疗能促进局部血液循环，加速代谢产物吸收，缓解肌肉痉挛。治疗频率为每日1次或隔日1次，具体方案需由康复医师制定。

后背肌肉拉伤恢复期间应注意保持正确坐姿和站姿，睡眠时选择支撑性良好的床垫。初期避免提重物和突然转身动作，待疼痛缓解后可进行肩胛骨收缩、猫式伸展等柔和的拉伸训练。饮食中适当增加优质蛋白摄入，如鸡肉、鱼肉及豆制品，有助于肌肉组织修复。若出现下肢麻木、大小便障碍等严重症状，须立即就医排除椎间盘突出等继发病变。恢复锻炼时应循序渐进，运动前做好充分的热身准备，运动后及时进行整理活动。