腰酸应该如何缓解

腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、热敷

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷适用于因受凉或肌肉劳损引起的腰酸，对于急性损伤或炎症期不宜使用。

2、适度运动

适度的腰部锻炼有助于增强腰背肌肉力量，改善腰酸症状。推荐进行小燕飞、桥式运动等低强度动作，每次锻炼10-15分钟，避免剧烈运动加重损伤。运动应循序渐进，出现疼痛加剧需立即停止。长期久坐人群可每小时起身活动5分钟。

3、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻腰部压力。坐立时腰部应紧贴椅背，可在腰椎处放置靠垫；站立时收腹挺胸，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。需要长时间保持固定姿势者，建议使用护腰器具辅助支撑。

4、药物治疗

对于病理性腰酸可遵医嘱使用药物，常用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症；肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛；严重者可短期使用糖皮质激素如醋酸泼尼松片。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D制剂如碳酸钙D3片。

5、物理治疗

医院康复科可进行超声波、红外线、牵引等物理治疗。超声波能促进组织修复，红外线可改善血液循环，腰椎牵引适用于椎间盘突出患者。物理治疗通常10-15次为1疗程，需专业医师评估后制定方案。配合手法推拿能松解粘连组织，但急性期应避免。

日常应注意腰部保暖避免受凉，控制体重减轻腰椎负担，避免提重物和突然扭转动作。饮食多摄入含钙食物如牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。若腰酸持续不缓解或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医排查强直性脊柱炎、肾结石等疾病。长期伏案工作者建议使用符合人体工学的办公设备，定期进行脊柱健康检查。