腰酸该如何缓解

腰酸可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，每次15-20分钟。按摩可放松腰部肌肉，建议由专业人员进行，避免用力过猛。热敷按摩适合因久坐或劳累引起的腰酸。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻腰部压力。坐时应挺直腰背，可在腰部垫软枕支撑。避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头能减少腰椎负担。姿势不当是导致腰酸的常见原因。

3、适度运动

适当锻炼能增强腰背肌肉力量。推荐游泳、慢走、瑜伽等低强度运动，避免剧烈扭转腰部的动作。每天可进行5-10分钟腰部伸展操，如猫式伸展、仰卧抬腿等。运动需循序渐进，出现疼痛应立即停止。缺乏运动会使腰部肌肉力量减弱。

4、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能减轻肌肉痉挛。严重者可短期使用糖皮质激素如醋酸泼尼松片。药物需在医生指导下使用，不可自行长期服用。

5、物理治疗

超短波、红外线等理疗能改善局部血液循环。牵引治疗适用于腰椎间盘突出患者，可减轻神经压迫。中频电刺激能缓解肌肉疼痛。物理治疗需在专业机构进行，一般10-15次为一疗程。顽固性腰酸可能需要多种治疗联合应用。

日常应避免提重物和突然转身等动作，注意腰部保暖。饮食可适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。控制体重减轻腰椎负担。如腰酸持续不缓解或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医检查，排除严重疾病。定期进行腰部保健操有助于预防腰酸复发。