腰疼腰酸要如何缓解

腰疼腰酸可通过卧床休息、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼腰酸可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、卧床休息

急性腰疼发作时应立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下垫软枕使腰部肌肉放松。避免久坐久站，每1-2小时改变体位，减轻腰椎压力。睡眠时采用侧卧位，双腿间夹枕头保持脊柱生理曲度。

2、热敷冷敷

急性损伤48小时内可用冰袋冷敷15-20分钟/次，间隔1小时重复，减轻炎症反应。慢性疼痛或肌肉痉挛适用热敷，40℃左右热毛巾或暖水袋外敷20分钟，促进局部血液循环。注意防止皮肤冻伤或烫伤。

3、适度运动

疼痛缓解后可进行腰背肌锻炼，如五点支撑法：仰卧屈膝，用头、双肘及双脚支撑抬臀，保持5-10秒。游泳、慢走等低冲击运动有助于增强核心肌群，每日运动量控制在30分钟内，避免扭转腰部等剧烈动作。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。严重神经压迫疼痛可短期使用塞来昔布胶囊，骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需遵医嘱使用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波治疗改善局部血液循环，牵引治疗减轻椎间盘压力，中频电刺激缓解肌肉紧张。冲击波治疗对慢性肌腱末端病效果显著，一般需要5-10次疗程。治疗期间应配合康复师指导进行功能训练。

日常需保持正确坐姿，办公时腰部垫靠枕，避免跷二郎腿。控制体重减轻腰椎负荷，搬运重物时屈髋下蹲而非弯腰。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。女性经期腰酸可饮用姜枣茶，天冷时注意腰部保暖。若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木或大小便异常，应立即就诊骨科或疼痛科。