经常腰酸怎么缓解

经常腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素有关。

1、调整姿势

长时间保持不良姿势会导致腰部肌肉紧张，引发腰酸。建议避免久坐或久站，每隔一段时间起身活动，坐姿保持背部挺直，可使用靠垫支撑腰部。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

2、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或暖水袋敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。轻柔按摩腰部肌肉，配合扶他林软膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂等外用药物，有助于放松紧绷的肌肉组织。

3、适度运动

加强腰背肌锻炼能改善腰酸症状。推荐进行游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟。运动前后做好热身和拉伸，避免突然扭转或负重动作。太极拳、八段锦等传统养生功法也有助于调理腰部气血运行。

4、药物治疗

对于病理性腰酸，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛。甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物适用于神经压迫引起的症状。严重骨质疏松患者可能需要阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需在医生指导下使用。

5、物理治疗

顽固性腰酸可尝试超短波、中频电疗等物理治疗方法。医院康复科提供的牵引治疗能减轻椎间盘压力，红外线照射可改善局部微循环。部分患者通过针灸、拔罐等中医疗法也能获得明显缓解，但需选择正规医疗机构进行操作。

日常应注意腰部保暖，避免受凉。提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，控制体重减轻腰椎负担。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，适当晒太阳促进维生素D合成。若腰酸持续加重或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医排查强直性脊柱炎、肾结石等器质性疾病。建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，避免过度疲劳诱发腰酸。