腰酸怎么缓解

腰酸可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟。按摩可放松腰背部肌肉，建议用掌根轻柔按压酸痛部位，或寻求专业按摩师帮助。注意避免用力过猛导致损伤。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是腰酸常见原因。坐立时应保持脊柱自然曲度，避免弓腰驼背。建议使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

3、适度运动

加强腰背肌群锻炼有助于缓解慢性腰酸。推荐游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动。运动前做好热身，强度以次日不加重酸痛为宜。急性发作期应暂停运动，待疼痛缓解后再逐步恢复。

4、药物治疗

若腰酸由腰椎间盘突出引起，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。腰肌筋膜炎患者可使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。所有药物均需排除禁忌证后规范使用。

5、物理治疗

超短波、红外线等理疗能改善局部炎症。牵引治疗适用于腰椎间盘突出导致的神经压迫。冲击波疗法对慢性腰肌劳损效果显著。需在专业医师评估后选择合适方案，通常10-15次为一疗程。

日常应注意腰部保暖，避免久坐久站。提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，控制单次负重不超过体重的1/3。饮食中可增加牛奶、深绿色蔬菜等富含钙和维生素D的食物。若腰酸持续超过2周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，建议及时就医排查器质性疾病。