冬季男人养生要预防膀胱炎

冬季男性需重点预防膀胱炎，可通过保持水分摄入、避免憋尿、注意会阴清洁、适度运动及饮食调节等方式降低发病风险。膀胱炎通常由细菌感染、免疫力下降、不良生活习惯等因素引起，典型症状包括尿频尿急、排尿疼痛、下腹坠胀等。

1、保持水分摄入

每日饮用1500-2000毫升温水有助于稀释尿液并冲刷尿道，减少细菌滞留。建议分次少量饮用，避免一次性大量饮水增加膀胱负担。可选用淡茶、温柠檬水等替代部分白开水，但需避免咖啡、酒精等刺激性饮品。

2、避免憋尿

长时间憋尿会导致尿液浓缩并滋生细菌，建议排尿间隔不超过3小时。冬季外出前可提前排空膀胱，驾车或办公时设置定时提醒。存在前列腺增生的男性更需规律排尿，必要时遵医嘱使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊等药物改善症状。

3、会阴清洁

每日用温水清洗包皮及会阴部，优先选择pH值5.5的弱酸性洗剂。内裤需每日更换并用沸水烫洗，避免穿紧身化纤材质。性生活后及时排尿清洁，合并包皮过长者可考虑包皮环切术预防反复感染。

4、适度运动

每周进行3-5次快走、太极拳等低强度运动，每次持续30分钟以上。运动可增强盆底肌力量并促进血液循环，但需避免骑行等压迫会阴的运动。久坐人群每小时应起身活动5分钟，居家可练习提肛运动。

5、饮食调节

增加蔓越莓、酸奶等富含益生菌的食物，限制辣椒、芥末等辛辣调料。适量补充维生素C片或猕猴桃等水果，但肾结石患者需控制草酸摄入。合并糖尿病者需严格监测血糖，高血糖环境易诱发泌尿系统感染。

冬季需特别注意腰腹部保暖，避免冷水浴或久坐冰凉座椅。出现血尿、发热或腰痛症状时应及时就医，确诊后可遵医嘱使用左氧氟沙星片、磷霉素氨丁三醇散等抗菌药物。日常可饮用玉米须茶等利尿饮品，但不宜替代药物治疗。建议每年进行泌尿系统超声检查，存在慢性前列腺炎或尿路结石者更需加强预防。