13岁儿童补钙吃什么食物比较好

13岁儿童补钙可以吃绿色蔬菜、奶制品、豆制品、坚果类、肉类等食物，家长注意让儿童养成适量饮食的好习惯。

1.绿色蔬菜：儿童一般可以吃菠菜、芹菜、油菜等绿色蔬菜补钙，促进儿童的生长激素分泌。

2.奶制品：儿童还可以喝高钙牛奶、纯牛奶、核桃奶等富含钙质的奶制品，也可以根据儿童的口味偏好，选择合适的牛奶促进钙吸收。

3.豆制品：黄豆、豆腐、豆浆等豆制品，有助于补充儿童身体所需的钙，豆制品不仅富含钙元素，还有大量的蛋白质。

4.坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果，其中的钙含量丰富，为了减轻儿童胃肠的负担，需要适量食用坚果类食品。

5.肉类：鱼肉、虾肉、牛肉等肉类食品含有丰富的钙，适当吃肉类食品也可以为儿童补钙。

食物要适量食用，避免给胃肠道带来负担，出现消化不良，搭配适当运动更佳。