做有氧运动会掉肌肉吗

有氧运动一般不会直接导致肌肉流失，但过度进行可能对肌肉增长产生一定影响。肌肉流失主要与运动强度、营养摄入和恢复情况有关。

规律的有氧运动配合适当力量训练和充足蛋白质摄入时，通常不会造成肌肉流失。有氧运动能提升心肺功能，促进脂肪代谢，同时刺激慢肌纤维生长。研究显示，每周3-5次中等强度有氧运动，配合每周2-3次抗阻训练，既能保持心血管健康，又能维持肌肉量。运动后及时补充含优质蛋白和碳水化合物的食物，如鸡胸肉搭配糙米，有助于肌肉修复。

长时间高强度有氧运动且缺乏营养补充时，可能激活肌肉分解代谢。当运动持续时间超过90分钟，体内糖原储备耗尽，可能分解肌肉蛋白供能。马拉松运动员等耐力项目选手容易出现肌肉量偏低现象，这与持续耗能状态相关。建议进行长时间有氧运动前补充适量碳水化合物，运动中每45分钟补充含电解质饮品。

保持规律作息，保证7-9小时睡眠有助于生长激素分泌。运动后适当进行泡沫轴放松，可减少延迟性肌肉酸痛。若需同时增肌和提升耐力，可采用分化训练模式，将有氧与力量训练安排在不同时段。建议健身爱好者定期进行体成分检测，根据数据调整训练计划。