舒张压100怎么办

舒张压100毫米汞柱可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、药物治疗、定期监测等方式干预。舒张压升高通常由遗传因素、钠盐摄入过多、肥胖、精神压力、继发性高血压等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入有助于降低血容量，每日食盐量控制在5克以下。戒烟限酒可改善血管内皮功能，酒精摄入量男性不超过25克每日，女性不超过15克每日。保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠有助于自主神经调节。

2、饮食控制

采用DASH饮食模式，每日摄入蔬菜400-500克，水果200-350克，选择低脂乳制品。增加富含钾离子的食物如香蕉、菠菜，有助于钠钾平衡。限制饱和脂肪酸摄入，烹调油用量控制在25-30克每日。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，可改善血管弹性。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。

4、药物治疗

血管紧张素转换酶抑制剂如培哚普利片可抑制肾素-血管紧张素系统。钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片能松弛血管平滑肌。利尿剂如氢氯噻嗪片通过排钠利尿降低血容量。用药需在心血管内科医师指导下进行，不可自行调整剂量。

5、定期监测

每日早晚测量血压并记录，测量前静坐5分钟，袖带与心脏保持同一水平。每月复查动态血压监测评估治疗效果。每3-6个月检查肾功能、电解质等指标，及时发现药物不良反应。合并糖尿病者需同步监测血糖变化。

舒张压持续升高可能损伤心、脑、肾等靶器官，建议限制加工食品摄入，选择全谷物替代精制米面。进行八段锦、太极拳等舒缓运动时注意呼吸配合。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血管痉挛。建立血压监测日记，就诊时携带供医生参考。若出现头痛、视物模糊等表现应立即就医。