风湿来临应该如何预防

风湿来临可通过防寒保暖、适度运动、饮食调理、控制感染、定期体检等方式预防。风湿通常由环境潮湿、免疫异常、感染、遗传、代谢紊乱等因素引起。

1、防寒保暖

寒冷潮湿环境易诱发关节疼痛，需注意关节部位保暖，避免直接吹风或接触冷水。冬季可佩戴护膝、护腰等防护用具，夏季避免长时间处于空调低温环境。居住环境保持干燥通风，必要时使用除湿设备。

2、适度运动

规律进行游泳、太极拳等低冲击运动有助于维持关节灵活性，每周锻炼3-5次，每次30分钟为宜。运动前充分热身，避免剧烈跑跳等加重关节负担的动作。水中运动可借助浮力减少关节压力。

3、饮食调理

增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制高嘌呤饮食如动物内脏。适量补充维生素D和钙质，乳制品、豆制品、深绿色蔬菜可作为日常选择。避免过量摄入酒精和含糖饮料。

4、控制感染

及时治疗链球菌性咽炎等感染性疾病，避免诱发风湿热。保持口腔卫生，定期牙科检查。出现反复扁桃体炎可考虑专科评估。疫苗接种如流感疫苗可降低感染风险。

5、定期体检

监测血沉、C反应蛋白等炎症指标，类风湿因子阳性者需加强随访。关节超声或磁共振能早期发现滑膜病变。有家族史者应提高筛查频率，40岁以上建议每年进行风湿免疫相关检查。

预防风湿需建立长期健康管理意识，保持标准体重减轻关节负荷，吸烟者应尽早戒烟。出现晨僵超过30分钟或对称性关节肿痛时，应及时到风湿免疫科就诊。日常生活中可配合热敷、艾灸等物理疗法改善局部循环，但急性发作期需暂停。注意劳逸结合，避免过度疲劳导致免疫力下降。