备孕期间要注意什么

备孕期间需要注意调整生活方式、补充营养、规避风险因素、监测生理状态及心理调节。主要措施包括规律作息、均衡饮食、避免烟酒和有害环境、补充叶酸、定期体检及保持情绪稳定。

1、调整生活方式

备孕期间需建立规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜或过度劳累。每日进行适度运动如散步、瑜伽等有氧活动，帮助维持体重在合理范围。避免长时间久坐或高强度训练，减少泡温泉、蒸桑拿等可能影响精子或卵子质量的行为。

2、补充营养

每日需摄入足量优质蛋白、维生素和矿物质，优先选择深色蔬菜、全谷物、鱼类及豆制品。孕前3个月开始每日补充400微克叶酸片，可降低胎儿神经管缺陷风险。同时注意铁、钙、维生素D等营养素摄入，但避免盲目服用复合补充剂。

3、规避风险因素

严格戒烟戒酒，避免接触二手烟。远离放射线、农药、重金属等有毒物质，慎用染发剂或化学制剂。谨慎用药，需告知医生备孕计划，停用可能致畸的药物如异维A酸胶囊、利巴韦林片等。控制咖啡因摄入，每日不超过200毫克。

4、监测生理状态

建议孕前进行妇科检查、口腔检查及传染病筛查，治疗现有疾病如牙周炎、阴道炎等。记录月经周期，通过基础体温或排卵试纸监测排卵期。若存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病，需提前干预控制。

5、心理调节

保持平和心态，避免过度焦虑或紧张。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，与伴侣充分沟通备孕计划。若长期未孕无须过度担忧，正常夫妻1年内自然受孕概率较高，必要时可咨询生殖医学科。

备孕期间建议双方共同参与，男性需同步避免高温环境、补充锌元素。日常注意食品安全，避免生食、未灭菌乳制品。保持会阴清洁，选择棉质透气内衣。备孕6个月未成功或年龄超过35岁者，建议进行专业生育力评估。规律同房频率为每周2-3次，排卵期可适当增加。