备孕期间需要注意些什么

备孕期间需要注意调整饮食结构、补充叶酸、规律作息、戒烟戒酒、控制体重等方面。科学备孕有助于提高受孕概率并降低胎儿发育异常风险。

1、调整饮食结构

备孕期间需保证优质蛋白摄入，每日可食用鸡蛋1-2个、瘦肉100-150克。增加深色蔬菜和新鲜水果摄入，如西蓝花、菠菜、猕猴桃等富含叶酸的食物。减少精制糖和反式脂肪酸摄入，避免食用含防腐剂的加工食品。

2、补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形，通过膳食和补充剂双途径补充效果更佳。绿叶蔬菜、动物肝脏等食物也含有天然叶酸。

3、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。建议晚上11点前入睡，建立稳定的生物钟。过度疲劳会影响激素分泌，降低卵子质量。可进行适度有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。

4、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精都会影响生殖细胞质量，男性需提前3个月戒烟戒酒。女性吸烟会导致卵巢功能下降，饮酒可能引发胎儿酒精综合征。二手烟同样具有危害，家庭环境应保持无烟。

5、控制体重

体重指数应控制在18.5-23.9之间，过胖或过瘦都会影响受孕。超重者可通过饮食控制和运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。消瘦者需增加营养摄入，但避免高糖高脂饮食。定期监测基础体温可帮助掌握排卵规律。

备孕期间建议夫妻双方共同进行孕前检查，包括血常规、传染病筛查、妇科检查等项目。避免接触放射线和有毒化学物质，谨慎使用药物。保持心情愉悦，过度焦虑可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。可记录月经周期，在排卵期适当增加同房频率。若备孕1年未孕，建议到生殖医学科就诊评估。