肩峰撞击症还能练肩吗

肩峰撞击症患者是否能练肩，需根据症状的严重程度和所处阶段决定。在急性发作期或症状明显时，通常不建议进行专门的肩部力量训练，以免加重撞击和炎症。而在症状缓解期或康复后期，在专业指导下进行特定的、无痛的康复性训练则有助于恢复肩关节功能。

当肩峰撞击症处于稳定期，疼痛轻微或基本消失，关节活动度良好时，可以进行一些针对性的康复训练。这类训练的重点在于强化肩袖肌群和肩胛骨周围肌肉的力量，以增加肩关节的稳定性，为肱骨头运动提供更好的控制，从而减少对肩峰下结构的撞击。例如，使用弹力带进行肩关节外旋、内旋的抗阻训练，或者进行如“空罐练习”等动作来加强冈上肌力量。这些训练应在无痛范围内进行，动作缓慢可控，避免使用过大重量或进行过头推举等可能诱发撞击的动作。此阶段的训练目的是功能恢复而非肌肉肥大。

如果肩峰撞击症正处于急性发作期，表现为肩部持续疼痛、活动时疼痛加剧、夜间痛甚至活动受限，则必须停止所有可能加重症状的肩部训练。此时强行锻炼，尤其是进行推举、侧平举等需要肩关节大幅度活动的抗阻训练，会反复摩擦和挤压发炎的肩峰下滑囊、肌腱等组织，导致炎症加重、水肿加剧，甚至引发肌腱撕裂等更严重的损伤。这个阶段的处理应以休息、冰敷、以及在医生指导下使用抗炎镇痛药物为主，待急性炎症消退后再考虑康复训练。

肩峰撞击症患者在进行任何肩部训练前，建议先咨询骨科医生或康复治疗师，进行专业评估，明确撞击的类型和严重程度。训练计划应个体化制定，从低强度、小范围的关节活动度和稳定性练习开始，循序渐进。训练过程中密切关注身体反应，一旦出现疼痛应立即停止。同时，注意纠正日常生活中的不良姿势，避免长时间提重物或过度使用肩关节，配合适当的休息和营养，才能更安全有效地管理肩峰撞击症。