老年人血脂稠怎么调理

老年人血脂稠可通过调整饮食结构、适度运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等方式调理。血脂稠通常由高脂饮食、缺乏运动、代谢异常等因素引起，可能伴随头晕、胸闷等症状。

1、调整饮食结构

减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入，增加燕麦、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。每日烹饪用油不超过25克，优先选择橄榄油或茶籽油。可适量食用黑木耳、洋葱等具有辅助降脂作用的食材。

2、适度运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、太极拳等。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免晨起空腹运动，运动前后做好热身与拉伸。

3、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食与运动结合的方式缓慢减重，每月减重不超过4斤。定期监测体脂率变化。

4、戒烟限酒

完全戒烟可改善脂蛋白代谢，降低低密度脂蛋白水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免饮用烈性酒，红酒每日不超过100毫升。

5、遵医嘱用药

对于生活方式干预无效者，可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物，或非诺贝特胶囊等贝特类药物。用药期间定期监测肝功能与肌酸激酶水平。

老年人血脂调理需长期坚持，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。保持情绪稳定，可通过园艺、书法等活动缓解压力。定期检测血脂指标，建议每3-6个月复查血脂四项。若出现持续性头痛、视物模糊等症状应及时就医。日常注意足部保暖，避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。