为什么说保护颈椎，要从“坐姿”开始

保护颈椎要从坐姿开始，主要因为不良坐姿会直接导致颈椎受力异常，长期可能引发颈椎病、颈肩疼痛等问题。正确的坐姿能减少颈椎压力，预防慢性损伤。

人体颈椎由七块椎骨组成，自然状态下呈向前凸的生理曲度。当坐姿不正确时，头部前倾会使颈椎承受额外压力。头部每前倾一厘米，颈椎负担就会明显增加。长时间保持这种姿势，会导致颈部肌肉持续紧张，韧带被过度拉伸，椎间盘压力增大。这些变化可能逐渐引发颈椎生理曲度变直甚至反弓，加速颈椎退行性改变。

正确的坐姿要求臀部完全接触椅面，腰背部紧贴椅背保持自然生理弯曲。双肩放松下沉，避免耸肩或驼背。电脑屏幕应调整至眼睛平视高度，避免低头或仰头。键盘和鼠标放置在肘关节自然弯曲就能触及的位置，减少手臂悬空。每坐一小时应起身活动五到十分钟，做些颈部后仰、侧屈等舒缓运动。这些措施能有效分散颈椎压力，维持正常生理结构。

除了注意坐姿，日常还应避免长时间低头使用手机，睡觉时选择高度适中的枕头，加强颈肩部肌肉锻炼。游泳、放风筝等抬头运动有助于强化颈部肌肉。如已出现颈部僵硬、头晕手麻等症状，应及时就医检查，避免病情加重。保护颈椎需要从日常细节做起，而正确的坐姿是最基础也是最重要的环节。