后背肌肉拉伤疼痛难忍怎么办

后背肌肉拉伤疼痛难忍可通过冷热敷交替、药物镇痛、局部制动、物理治疗及康复训练等方式缓解。后背肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、肌肉劳损、外力撞击或突然发力等因素引起。

1、冷热敷交替

急性期48小时内使用冰袋冷敷患处15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环加速修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤，单次热敷不超过30分钟。

2、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物需避开破损皮肤，孕妇及消化道溃疡患者慎用。若出现皮疹或呼吸困难需立即停药就医。

3、局部制动

急性期建议佩戴腰部护具限制活动，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻肌肉牵拉。避免提重物、突然扭转等动作，日常活动时保持脊柱中立位，坐立时使用靠垫支撑腰椎。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗仪促进组织修复，或经皮神经电刺激缓解疼痛。医院康复科可进行干扰电疗法与冲击波治疗，每周2-3次，疗程根据损伤程度调整。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧卷腹等低强度训练，后期增加弹力带划船动作强化背部肌群。训练时保持呼吸平稳，单次训练时长不超过20分钟，出现疼痛立即停止。

恢复期间应保持充足睡眠，每日摄入60-80克优质蛋白帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉或乳清蛋白粉。避免长时间保持同一姿势，办公时每小时起身活动5分钟。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查椎间盘突出等继发病变。日常可练习八段锦、游泳等低冲击运动增强核心肌群稳定性。