什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指高强度运动后24-72小时出现的肌肉疼痛现象，属于运动后正常生理反应。主要有肌肉微损伤、炎症反应、代谢产物堆积、神经敏感度增加、修复机制启动等原因。

1、肌肉微损伤

运动时肌肉纤维受到机械性牵拉导致微观撕裂，肌膜完整性破坏会刺激痛觉神经末梢。常见于离心收缩运动如深蹲下蹲阶段，可通过冷敷缓解症状，48小时后转为热敷促进血液循环。

2、炎症反应

受损肌细胞释放组胺、前列腺素等炎性介质，引发局部血管扩张和水肿。表现为运动后第二天疼痛达到峰值，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药控制炎症。

3、代谢产物堆积

无氧代谢产生的乳酸、氢离子等物质蓄积在肌纤维间隙，改变局部pH值刺激化学感受器。多见于间歇性高强度训练后，适量补充电解质饮料有助于加速代谢清除。

4、神经敏感度增加

肌肉损伤导致痛觉神经末梢敏化，轻微牵拉即可诱发疼痛信号传导。通常伴随肌肉僵硬感，建议进行泡沫轴放松或低频脉冲电刺激治疗改善神经兴奋性。

5、修复机制启动

卫星细胞激活增殖分化形成新肌纤维的过程会产生局部酸胀感，这是肌肉适应性增强的标志。补充乳清蛋白粉和支链氨基酸可支持修复，但需注意循序渐进增加运动强度。

出现延迟性肌肉酸痛时应避免立即进行相同部位的高强度训练，建议保持低强度有氧活动促进血液循环。运动前充分热身，运动后做好静态拉伸，日常保证优质蛋白和维生素C摄入有助于减轻症状。若疼痛持续超过5天或伴随关节肿胀、发热等异常表现，需及时就医排除横纹肌溶解等严重情况。