经常锻炼的人心率快还是慢

经常锻炼的人心率通常比不锻炼的人慢。长期规律运动可增强心脏功能，使静息心率降低，这是心脏工作效率提升的表现。

有氧运动如跑步、游泳等能提高心肌收缩力，使每次搏动泵血量增加。心脏无需频繁跳动即可满足机体需求，静息心率可降至每分钟50-60次。运动员由于心脏适应高强度训练，部分人静息心率甚至低于50次/分。这种生理性窦性心动过缓属于健康状态，伴随运动时心率储备空间更大、恢复更快的特点。

缺乏锻炼者静息心率多在60-100次/分，运动时心率上升快且恢复慢。但突然出现心率显著降低需警惕病态窦房结综合征，若伴随头晕乏力需就医排查。高强度间歇训练后可能出现短暂心率加快，属于正常生理代偿，24小时内会逐渐恢复至基线水平。

监测心率变化可评估运动效果，建议选择清晨起床前测量静息心率。运动时佩戴心率设备有助于控制强度，普通人群靶心率区间可按220减去年龄的50%-85%计算。若静息心率持续超过100次/分或低于40次/分，应及时进行心电图和心脏超声检查。