头发稀少掉发是缺什么
头发稀少掉发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D以及生物素等营养素有关。
一、蛋白质
头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会影响毛囊健康，导致头发细软、生长缓慢甚至脱落。日常饮食中应保证足量的优质蛋白摄入，例如适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品。对于因严重蛋白质营养不良导致的脱发，在改善饮食的同时，可能需要就医评估整体营养状况。
二、铁
铁元素是合成血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致缺铁性贫血，使毛囊供血供氧不足，从而引发休止期脱发，表现为头发均匀稀疏。这种情况在育龄期女性中较为常见。改善方式包括增加红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁食物的摄入。若确诊为缺铁性贫血，需遵医嘱使用硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片或富马酸亚铁片等铁剂进行治疗。
三、锌
锌参与体内多种酶的合成和蛋白质代谢，对毛囊细胞的分裂和生长至关重要。缺锌可能引起弥漫性脱发，并使头发变得干枯易断。牡蛎、牛肉、坚果等食物是锌的良好来源。对于明确缺锌者，可在医生指导下补充葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒或硫酸锌口服溶液等制剂。
四、维生素D
维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能影响毛囊的生长周期，与斑秃、女性型脱发等多种脱发类型相关。人体主要通过晒太阳合成维生素D，也可从深海鱼、蛋黄等食物中获取。当缺乏较明显时，可遵医嘱使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊或阿法骨化醇软胶囊等进行补充。
五、生物素
生物素即维生素B7，是维持皮肤和头发健康的重要水溶性维生素。严重缺乏生物素可能导致头发大量脱落，但这种情况在均衡饮食者中较少见。生物素广泛存在于蛋黄、动物肝脏、坚果和酵母中。对于因罕见遗传代谢病或长期全肠外营养导致缺乏的患者，需在医生指导下进行针对性补充。
除了关注营养缺乏，头发稀少掉发也可能与遗传、内分泌失调、自身免疫性疾病、精神压力或某些药物副作用等因素相关。建议首先从调整生活方式入手，保持均衡膳食，确保上述营养素的充足摄入，避免过度节食。同时注意规律作息，缓解精神压力，选择温和的洗护产品，避免频繁烫染和过度牵拉头发。如果脱发持续加重、呈现斑片状脱落或伴有其他不适症状，应及时前往皮肤科就诊，进行专业检查以明确根本原因，并进行针对性治疗，切勿自行盲目大量补充营养素。
