腰肌劳损怎么办有点痛

腰肌劳损可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整姿势、加强锻炼等方式缓解疼痛。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、受凉、腰椎退变、骨质疏松等原因引起。

1、热敷

用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后可配合轻柔按摩，效果更佳。

2、药物治疗

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。需注意药物可能引起胃肠道不适等副作用。

3、物理治疗

超短波、中频电疗等物理治疗方法能改善局部血液循环，消炎止痛。牵引治疗可减轻腰椎压力，但需专业人员操作。物理治疗一般10-15次为一个疗程，需在医疗机构进行。

4、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势。坐时腰部垫靠枕保持生理曲度。搬重物时屈膝下蹲，保持腰部直立。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。日常工作生活中注意保持正确姿势。

5、加强锻炼

进行腰背肌功能锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，增强核心肌群力量。游泳尤其是蛙泳对腰部负担较小且能锻炼腰背肌。锻炼应循序渐进，避免剧烈运动加重损伤。急性期疼痛明显时应暂停锻炼。

腰肌劳损患者日常应注意腰部保暖，避免受凉。饮食上可适当增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。控制体重减轻腰椎负担。避免提重物和突然扭转腰部等动作。如疼痛持续不缓解或加重，伴有下肢麻木等症状，应及时就医检查排除其他腰椎疾病。保持良好的生活习惯和正确的用腰方式对预防腰肌劳损复发很重要。