为什么会失眠睡不着觉

失眠睡不着觉可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类失眠常伴随心悸、多梦易醒，建议通过正念冥想、认知行为疗法缓解，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律会扰乱生物钟。表现为入睡时间延迟、睡眠片段化，需固定起床时间、避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止高强度脑力活动。

3、环境干扰

光线过强、噪音污染、寝具不适等外部因素会降低睡眠质量。这类情况易导致浅睡眠增多，建议使用遮光窗帘、白噪音机器，保持卧室温度18-22℃。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。患者多存在夜间症状加重现象，需针对原发病治疗，如甲亢患者可服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片。

5、药物影响

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构。表现为药物服用后出现入睡困难，需咨询医生调整用药方案，避免傍晚服用刺激性药物。

建立规律的睡眠觉醒周期，每日固定时间起床包括周末；睡前2小时避免剧烈运动与高脂饮食，可饮用温牛奶或小米粥；卧室仅用于睡眠，减少床上非睡眠活动；白天接受充足自然光照射，傍晚后进行放松训练如温水泡脚；若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。