为啥会失眠睡不着觉

失眠睡不着觉可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、药物副作用、躯体疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、精神压力过大

长期处于焦虑、抑郁或高强度工作状态会导致大脑皮层持续兴奋。典型表现为入睡困难、夜间频繁觉醒，可能伴随心悸或头痛。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适等物理因素会干扰睡眠节律。常见症状为浅睡眠状态维持，晨起后疲惫感明显。需保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，避免睡前使用电子设备。

3、饮食不当

晚间摄入咖啡因、酒精或高脂食物会刺激神经系统。这类情况多表现为入睡后易惊醒，可能伴有反酸症状。晚餐应选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免进食。

4、药物副作用

部分降压药、激素类药物会干扰褪黑素分泌。特征性表现为睡眠结构紊乱，可能出现异常梦境。使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物时，需注意观察用药后睡眠变化。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随睡眠障碍。典型症状包括早醒、日间嗜睡，可能合并体重下降或关节疼痛。需针对原发病治疗，疼痛患者可短期使用布洛芬缓释胶囊控制症状。

建立规律的睡眠时间表，每天固定起床时间有助于稳定生物钟。午后避免饮用含咖啡因饮料，晚餐后适度散步可促进消化。卧室应保持黑暗安静，选择硬度适中的床垫。若自我调节无效或症状持续超过1个月，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估，排除器质性疾病后，可考虑认知行为疗法等专业干预手段。