维生素d3可以吃到几岁

维生素D3可以持续补充至成年，但具体补充年龄需根据个体生长发育阶段、日照条件和医生建议调整。婴幼儿、青少年及特殊人群通常需要规律补充，成人若无缺乏症状可减少剂量或通过日常饮食和日照获取。

维生素D3是维持钙磷代谢和骨骼健康的关键营养素。婴幼儿出生后数日内需开始补充，母乳喂养儿因母乳中维生素D含量较低，建议每日补充400国际单位。配方奶粉喂养儿若每日摄入量不足800毫升，仍需额外补充。1岁以上儿童每日推荐量为600国际单位，可通过强化食品或补充剂获取。青少年骨骼快速发育期需维持600-1000国际单位的日摄入量，尤其冬季日照不足时更需关注。成年人每日需求量为600-800国际单位，长期缺乏可能导致骨质疏松，但过量补充可能引起高钙血症。65岁以上老年人因皮肤合成能力下降，建议每日补充800-1000国际单位。孕妇及哺乳期女性需特别关注维生素D水平，通常需要遵医嘱增加剂量。

日常可通过富含脂肪的鱼类、蛋黄、强化乳制品等食物补充维生素D3。夏季每周2-3次面部和手臂暴露于阳光10-30分钟即可满足需求，但需注意防晒。定期检测血清25-羟维生素D水平可科学评估补充效果，理想范围维持在30-50纳克/毫升。出现骨骼疼痛、肌肉无力等缺乏症状时应及时就医，避免自行长期大剂量服用补充剂。